¿En qué consiste la respiración y cual es la función que ejerce sobre nuestro organismo?

La respiración es un proceso mecánico que se produce por la contracción rítmica de los músculos respiratorios, originando aumentos y disminuciones de la cavidad torácica. Consiste en primer lugar, en la entrada de aire a través de los conductos respiratorios desde la atmósfera hacia el pulmón (inspiración), que es donde se produce la verdadera función del aparato respiratorio, es decir el intercambio de gases entre la sangre y el aire. Posteriormente, la sangre cargada de oxígeno llega a los diferentes órganos, produciéndose a continuación el transporte de dióxido de carbono por la sangre, desde los tejidos hasta el pulmón, desde donde el aire es expulsado fuera de los pulmones (espiración) hacia el exterior. A este proceso que se produce una vez tras otra se le denomina ventilación pulmonar.

La ventilación pulmonar va a depender entre otras cosas de la concentración de gases en el aire, de la cantidad de hemoglobina (sustancia o que se encarga de fijar el oxígeno al hematíe o glóbulo rojo – células rojas de la sangre), de la frecuencia cardíaca, etc. En reposo, por ejemplo, la respiración normal tiene un ritmo en el que la inspiración y la espiración son similares en duración, de tal forma que la función respiratoria se reduce al mínimo, ya que son mínimas las necesidades de oxígeno en ese momento, mientras que durante, por ejemplo, un esfuerzo físico, las necesidades de oxígeno de los músculos aumentan, y también la necesidad de eliminar el dióxido de carbono o anhídrido carbónico, formado en mayor cantidad por el esfuerzo. En estas situaciones de ejercicio, se produce un aumento de la frecuencia respiratoria, de la misma manera que se produce también ante determinadas situaciones de alta activación o inquietud.

Por lo tanto, la misión principal de la respiración, es asegurar a los tejidos el aporte suficiente de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono, y ello es posible gracias por un lado, a la acción del aparato respiratorio, que proporciona el oxígeno necesario a las células del organismo y la eliminación del dióxido de carbono producido por los tejidos, y por otro lado, del aparato cardiovascular, que sirve de medio de transporte para estas sustancias con la ayuda de los glóbulos rojos de la sangre. No hay que olvidar que el sistema respiratorio y cardiovascular, son sistemas intrínsecamente relacionados.

La respiración puede considerarse una de las funciones más importantes del organismo, ya que es esencial para la vida. La influencia de la civilización, las costumbres y ciertas actitudes perniciosas aprendidas, han habituado a los sujetos a un tipo de respiración incorrecta y no natural, que ha dado como resultado, en muchas ocasiones, a un aumento de algunas enfermedades respiratorias.

tomado de: http://www.saludalia.com/vivir-sano/aprenda-a-relajarse-usted-mismo

Intentar vale la pena...

La relajación es un paso a nuestro “yo interno”  pero si no la sabemos hacer no va funcionar, antes de tomar la decisión de relajarse y llevar una vida mucho mejor tenemos que aprender muchas cosas:

Por ejemplo sabemos que hay  días que no siempre son  buenos y es ahí donde cometemos el error de llevar nuestros problemas a nuestro hogar que ocasiona la ciudad, el trafico, el trabajo, el estudio y hasta a veces el clima y llegamos a desquitarnos con nuestra familia esto ocasiona pequeños inconvenientes y a veces unos muy grandes, tenemos q aprender que ellos no son los culpables de nuestros mal genios, este es nuestro primer paso: tener en cuenta que no podemos desquitarnos con alguien que no sabe ni siquiera porque estamos así.

Ese día  que lleguemos un poco estresados lo mejor es entrar directamente a tu habitación, cierra las cortinas si piensas que es necesario para comenzar a olvidar nuestros problemas es mejor que des a entender a tu familia que no quieres ser molestado por algún rato, cierra bien la puerta de tu habitación y apaga tu celular desconéctate de la civilización, ahora recuéstate en tu cama de una forma que tu espalda este muy derecha y te sientas cómodo, cierra tus ojos, estira tus manos al lado y lado  de tu tórax, ahora bien empieza a pensar en las cosa buenas que pasaron en tu día, el beso de la mañana que te dio tu hijo, tu mama, o tu esposo(a), las felicitaciones recibidas por parte de tu jefe o maestro, los te amo o te quiero de la gente que te lo dijo, ya después recuerda lo malo que te paso y te darás cuenta que no son nada respecto a todo lo bueno que pasaste, que  te dieron y que te dijeron, todos esos malos recuerdos los vas a desechar de forma que no se te olvide que sucedieron si no al contrario que sabes que fue un error y que al otro día lo vas a tratar de hacer mucho mejor esta es la mejor parte de la relación convertir todo lo malo o negativo en bueno y positivo.

Un simple consejo

Queridos usuarios estamos en la semana de la paz, la mejor manera de colaborar con ella es empezar  con nosotros mismos... hoy no son consejos de relación ni meditación , tenemos que contribuir con la sociedad, ayudemos a liberar todos los malos pensamientos, descarguemos los rencores guardados que en ocasiones son los que no nos deja estar en paz con nuestra mente y cuerpo y arruinamos la convivencia y nos olvidamos de las cosas buenas que nos pasan y recordamos todo lo malo.
 "no pidamos paz, cuando ni nosotros mismos la fomentamos"

9 consejos para hacer de la meditación un habito

Elige un momento del día.

Te recomiendo que sea a la mañana: recién levantado, después de desayunar o antes de salir de casa. La meditación te recarga las pilas, te induce en un estado de trance muy beneficioso para afrontar tú día a día. Elige una hora y comprométete a practicar un poco de meditación todos los días. Siendo constante con esta práctica empezarás a notar los beneficios de la meditación. Es una cuestión de compromiso.

 Admira a los grandes meditadores.

Conoce a los grandes meditadores y fíjate en la tranquilidad que tienen. Cómo dominan cada movimiento, cada palabra, cada estado emocional a su antojo. Te servirá de motivación porque estoy seguro de que quieres convertirte en una persona que tienes un autocontrol absoluto de tu persona.

Matthieu Ricard es un Occidental que dejó todo para dedicar su vida a la práctica de la meditación y conocer la cultura budista. Puede servirte de inspiración. 

 ¿Cuánto tiempo necesitamos para crear un hábito?

¿Cuánto tiempo se tarda en crear un nuevo hábito? Las estimaciones varían porque depende de cada persona y del hábito que intentemos crear. Para hacer de la meditación un hábito se necesita de uno o dos meses de práctica regular. La buena noticia es que ya hay cambios mensurables en el cerebro después de sólo dos semanas de práctica.

Convertirse en la excepción

Ten en cuenta que la tasa de deserción entre los meditadores nuevos es alta en las academias especializadas, solo dos de cada diez siguen con esta práctica después de un año. ¿Estás dispuesto a ser la excepción?  

Se realista

Con tus expectativas sobre la meditación. Por ejemplo, no esperes obtener un efecto tan brusco como quien se toma una pastilla (aunque es posible obtener un efecto parecido). Recuerda que para que se obtengan los cambios necesarios en tu cerebro se necesita tiempo.

Empieza poco a poco.

Los cambios en el cerebro se pueden producir con tan sólo tres minutos de meditación de atención plena al día. A menudo recomiendan comenzar con cinco minutos al día y subir hasta veinte si ves que eres constante y lo estás haciendo bien.

 Disfruta.

Es muy importante asociar placer con la meditación. De esta forma nos costará cada vez menos buscar nuestro particular momento de meditación

No hagas demasiados preparativos.

Sólo necesitas bajar un poco la persiana y un poco de silencio, te pueden ayudar unos tapones. Tan sencillo como eso.

Aprende los conceptos básicos.

Cuando estás empezando puede ser útil comenzar con una guía de meditación, hay muchos buenos recursos para esto en internet así como meditaciones guiadas de gente experta. Estos recursos deben ser eventuales para así poder cumplir el consejo nº8. Una vez que aprendas a meditar yo recomiendo alejarse de la meditación guiada.

Tomado de: http://www.recursosdeautoayuda.com/2010/11/la-meditacion-como-hacerla-un-habito.html

Un poco mas cerca de nuestro interior...!

Es probable que su vida este llena de altercados, tropiezos, estrés, dificultades y muchos pensamientos negativos. Todo esto hace que nuestra mente y nuestro interior se sientan bloqueados, saturados, acomplejados, en fin lleno de basura interior; a continuación presentaremos una parte de nuestros consejos para que todos estas situaciones las podamos resolver de una manera más fácil y sobretodo podamos liberarnos de la llamada “Basura Interior”:

1.     Busque una silla con espaldar recto, recargue su espalda en esta para que las energías de todo su cuerpo empiecen a fluir lentamente, cierre los ojos y visualícese en su lugar favorito donde quisiera estar en este momento con las personas que más quiere.

2.     Trate de respirar durante cinco minutos llevando sus manos al abdomen sintiendo como entra y sale el oxigeno sin desconcentrarse en el ejercicio anterior.

3.    Permanezca con los ojos cerrados y piense en todo lo positivo que vivió durante el día.

4.    Trate de eliminar los malos pensamientos que lo acomplejan.

5.    Repita el paso numero 2.

6.    Abra los ojos y sentirá un descanso mental y exterior “ha sido liberado de la basura interior de su cuerpo”. 

Foto tomada por Lina Lamprea

Consejos prácticos para despejar la mente y relajar el cuerpo.

Después de un día de trabajo, estudio y duro esfuerzo es recomendable realizar estos simples y prácticos consejos para descansar y olvidarse del estrés:

·         Si se le facilita y es de su alcanza se recomienda ir a un sauna y disfrutar de una terapia.

·          Escuchar música relajante.

·         Pensar en las cosas positivas que acontecieron en el día.

·          Un baño de agua caliente servirá para que se olvide de todo y se sienta relajado.

·         Sentarse en la cama y pronunciar la letra M durante 3 minutos este le servirá para aguantar la respiración y mejorar su sistema nervioso.

Esperamos les sirvan estos consejos y puedan mejorar su condición de vida.